Liikunta

Liikunta edistää syövästä kuntoutumista ja nopeuttaa hoidoista toipumista. Se vähentää hoitojen haittoja ja lisää arjen hyvinvointia.

Etäliikunta ja -rentoutus

Liikkuminen ja rentoutumisen taidot lisäävät arjen hyvinvointia. Osallistu maksuttomiin ja ohjattuihin tuokioihimme! Kaikkiin tuokioihin voi tulla mukaan missä kohtaa kautta tahansa.

9.9.–22.11.2024

  • Lempeä jooga maanantaisin Zoomissa klo 9.15–10.00. Osallistu tästä.
  • Lymfajumppa maanantaisin Teamsissä klo 17.00–17.30. Osallistu tästä. kokoustunnus: 361 782 528 108, tunnuskoodi: rFKnLy
  • Tanssillinen tunti tiistaisin Zoomissa klo 18.00–18.45. Osallistu tästä.
  • FasciaMethod tiistaisin Teamsissä klo 19.00–19.45. Osallistu tästä.
  • Lihaskuntoa vahvistava tunti keskiviikkoisin Teamsissä klo 17.00–17.45. Osallistu tästä.
  • Rentoutus
    • keskiviikkona 20.11., 18.12. klo 17.00–18.00. Ilmoittaudu tällä lomakkeella. Järjestäjänä Colores ry.
    • keskiviikkona 4.12. klo 17.00–18.00 Teamsissä. Ilmoittaudu sähköpostitse toimisto@kymsy.fi. Ilmoittautujille lähetetään osallistumislinkki rentoutuspäivänä. Järjestäjänä Kymenlaakson Syöpäyhdistys.
  • Jooga keskiviikkoisin Teamsissä klo 18.30–19.45. Ilmoittaudu tällä lomakkeella.
  • Pilates torstaisin Zoomissa klo 18.00–19.00. Ilmoittaudu tällä lomakkeella.

Saavuthan paikalle Teams- ja Zoom-tuokioon noin 5–10 minuuttia ennen tuokion alkamista, jotta ehdit testata yhteyksien toimivuuden. Tutustu tarvittaessa alla oleviin ohjeisiin.
Avaa Teams-ohje (pdf)
Avaa Zoom-ohje (pdf)

Palautekysely

Vastaamalla palautekyselyyn autat kehittämään etäliikuntaa ja -rentoutusta. Vastaaminen tapahtuu nimettömästi eikä yksittäistä vastaajaa voi tunnistaa. Vastauksia käsitellään luottamuksellisesti ja niitä käytetään etäliikuntatoiminnan arviointiin ja kehittämiseen. Vastaukset välitetään tiedoksi myös tunnin ohjaajalle.

Vastaa palautekyselyyn tästä linkistä.

Sisältö

Lempeä aamujooga
Rauhallinen, mutta kehoa virkistävä tuokio, jossa tehdään kevyitä ja helppoja liikkeitä kehoa avaten. Lopuksi rentoutus. Liikkeet voi halutessaan tehdä tuolilla istuen. Halutessasi voit avata tästä linkistä Spotify-soittolistan ja laittaa sen soimaan toiselta laitteelta tuokion taustalle. Joogan ohjaa tanssi-liiketerapeutti ja joogaopettaja Kaisa Selin.

Lymfajumppa
Lymfajumppa aktivoi kehon imunestekiertoa lempein, toistuvin liikkein. Tuokiossa painotetaan vaihdellen ylä- ja alavartaloa, ja kaikki liikkeet on mahdollista toteuttaa kehonpainolla joko istuen tai seisten. Lymfajumpan ohjaa fysioterapeutti ja lymfaterapeutti Lotta Tuppuri.

Tanssillinen tunti
Tuokiossa tehdään alkulämmittely sekä helppoja, kehoa avaavia ja liikuttavia tanssisarjoja. Vaikutteita otetaan eri rytmeistä sekä nykytanssin ja lyyrisen tanssin maailmasta. Liikkeet voi tehdä itselle sopivalta tuntuvalla tavalla, myös tuolilla istuen. Halutessasi voit avata tästä linkistä Spotify-soittolistan ja laittaa sen soimaan toiselta laitteelta tuokion taustalle. Tuokiot ohjaa tanssi-liiketerapeutti ja joogaopettaja Kaisa Selin.

FasciaMethod
Tuokio sisältää dynaamista liikkuvuusharjoittelua, liikehallinta- ja tasapainoharjoitteita sekä täsmävenytyksiä kireille lihaksille. Varaa itsellesi vesipullo ja jumppamatto. Tuokiot ohjaa fysioterapeutti, lymfaterapeutti ja osteopaatti Minna Karvinen.

Lihaskuntoa vahvistava tunti
Tuokiossa keskitytään monipuolisesti eri lihasryhmien harjoittamiseen. Tuokioon sisältyy lämmittely ja lihasvoimaharjoitteluosuus. Alkulämmittelyssä käytetään keppiä, joka voi olla esimerkiksi mopinvarsi, kävelysauva tai muu vastaava. Voimaharjoittelussa voit varata lähellesi tuolin, jumppamaton ja jonkinlaisen painon, joka voi olla käsipaino, kahvakuula tai vedellä täytetty pullo. Liikkeistä opastetaan aina erilaisia versioita, joista voit valita kuntotasosi mukaan itsellesi sopivan. Tuokiot ohjaa fysioterapeutti Hilla Lahdensuu.

Rentoutus
Lempeä rentoutusharjoitus rauhoittaa kehoa ja mieltä. Tuokiossa käytetään erilaisia menetelmiä, joista jokainen voi löytää itselleen sopivimman muodon. Rentoutus kestää noin 30–45 minuuttia, minkä jälkeen on aikaa kysymyksille ja kommenteille. Rentoutukset ohjaa ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti, kliininen hypnoterapeutti ja rentoutusvalmentaja Mervi Kaartoaho.

Jooga
Keskeisintä tuokioissa ovat hengitys, hellittäminen ja rentoutuminen sekä oman kehon kuuntelu ja mielen hiljentäminen. Joogan avulla voi kuunnella itseään ja kehoaan lempeästi ja hyväksyen. Joogatuokiot on rauhallista, joten se sopii hyvin myös aloittelijoille. Halutessasi voit varata tyynyn ja viltin loppurentoutusta varten. Tuokiot ohjaa Sanna Kullberg.

Pilates
Tuokio sisältää alkulämmittelyn, lihaksia vahvistavia toiminnallisia liikkeitä, dynaamisia venytyksiä, tasapainoharjoituksia sekä yinjooga-venytyksiä. Tuokiot ohjaa Ritva Kuha.

Videot

Löydät aikaisempien kausien lihasvoimaharjoittelu- ja rentoutustuokiot Lounais-Suomen Syöpäyhdistyksen YouTube-kanavalta. Lihasvoimaharjoitukset on toteutettu yhteistyössä Turun AMK:n opiskelijoiden kanssa.

Alla svenskspråkiga motionsvideon hittar du på Österbottens Cancerföreningens Youtubekanal. Motionspassen har olika teman, bland annat Core, rörlighet och yoga. Motionspassen lämpar sig för cancerpatienter i vårdens olika skeden.

Lisätiedot

Jenni Vaskelainen, terveyden edistämisen asiantuntija
jenni.vaskelainen@lssy.fi

Palvelun tarjoavat Lounais-Suomen Syöpäyhdistys, Satakunnan Syöpäyhdistys, Pohjanmaan Syöpäyhdistys, Pirkanmaan Syöpäyhdistys, Kymenlaakson Syöpäyhdistys, Rintasyöpäyhdistys Europa Donna Finland ja Colores – Suomen Suolistosyöpäyhdistys ry.

 

Mindful Body

Mindful Body on kotimainen liikuntalaji, joka yhdistää kehon ja mielen hyvinvoinnin. Tunneilla opitaan tulkitsemaan oman kehon viestejä, tunnistamaan kireyksiä ja kiputiloja sekä työstämään niitä pois. Ohjaajana toimii Lounais-Suomen Syöpäyhdistyksen Mia Kuusisto.

Tunti pidetään Meri-Karinan hyvinvointikeskuksessa torstaina 21.11. klo 16.00–17.00. Hinta: 10 €/kerta, Lounais-Suomen Syöpäyhdistyksen jäsenet 5 €/kerta. Tunnille on hyvä pukeutua rentoihin jumppavaatteisiin. Myös villasukat, vesipullo ja jumppamatto on suositeltava ottaa mukaan.

Keskus sijaitsee Turun Hirvensalossa, osoitteessa Seiskarinkatu 35, 20900 Turku.

 

Äänimaljarentoutus

Haluatko päästää irti jännityksestä, huolista ja arjen kiireestä? Äänimaljojen lempeä värähtely johdattaa kehosi ja mielesi syvään rentoutumiseen. Unohda hetkeksi kaikki muu, tule äänimaljarentoutukseen ja voit vain olla ja keskittyä itseesi. Ohjaajana toimii Lounais-Suomen Syöpäyhdistyksen Teija Kemppainen.

Äänimaljarentoutus pidetään Meri-Karinan hyvinvointikeskuksessa torstaina 28.11. ja 12.12. klo 17.15–18.00. Hinta: 10 €/kerta, Lounais-Suomen Syöpäyhdistyksen jäsenet 5 €/kerta. Pukeudu lämpimästi ja ota villasukat ja juomapullo mukaan. Patjat, tyynyt sekä huovat ovat valmiina, mutta halutessasi voit ottaa omat mukaan.

Keskus sijaitsee Turun Hirvensalossa, osoitteessa Seiskarinkatu 35, 20900 Turku.

 

Tanssimix

Liiku eri tanssityylien tahtiin tanssimix-tunnilla! Yksinkertaisia askelkuvioita sisältävä helppo, hauska ja rentouttava tunti sopii kaikenkuntoisille liikkujille.

Tunti pidetään Meri-Karinassa maanantaina 2.12. klo 17.00–18.00. Hinta: 10 €/kerta, Lounais-Suomen Syöpäyhdistyksen jäsenet 5 €/kerta. Pukeudu rentoihin jumppa- tai tanssivaatteisiin ja ota vesipullo mukaan.

Tunti alkaa alkulämmittelyllä, jonka jälkeen se etenee musiikkikappale kerrallaan tyylistä ja tunnelmasta toiseen. Mukana on esimerkiksi salsaa, bollywoodia, afrotanssia, moderni tanssia ja reggaetonia. Tunnin lopuksi on loppurentoutus. Aikaisempaa tanssi- tai liikuntataustaa ei tarvita.

Keskus sijaitsee Turun Hirvensalossa, osoitteessa Seiskarinkatu 35, 20900 Turku.

 

Kuntosalivuorot

Haluisitko kehittää lihaskuntoa? Treenaa omatoimisesti kuntosalivuorolla Meri-Karinan hyvinvointikeskuksessa!

Kuntosalivuoro omatoimiseen harjoitteluun maanantaisin klo 9.00–10.00, keskiviikkoisin klo 18.30–20.00 ja lauantaisin klo 9.00–12.00. Hinta: 5 €/kerta, voimassa olevaa Lounais-Suomen Syöpäyhdistyksen jäsenkorttia näyttämällä vuoro on maksuton. Maksu Meri-Karinan infoon. Huomioithan, että kuntosalivuoroja ei ole ajalla 30.12–6.1.

Ohjattu kuntosalivuoro Lounais-Suomen Syöpäyhdistyksen jäsenille perjantaisin klo 11.00–12.00. Viimeinen kerta perjantaina 29.11. Hinta 5 €/kerta. Ohjaajana fysioterapeutti. Meri-Karina sijaitsee osoitteessa Seiskarinkatu 35, Turku.

 

Nuorten aikuisten kuntosalivuorot

Tule mukaan syöpää sairastavien nuorten aikuisten kuntosalivuoroille, joilla tapaat muita ikäisiäsi syöpää sairastavia ja huolehdit samalla kunnostasi. Vuoroilla on mukana ohjaaja Matias ja vertainen Sara. Voit osallistua niin monelle vuorolle kuin haluat.

Aikataulu

  • 23.11. klo 14–15 Meri-Karinan kuntosali
  • 30.11. klo 14–15 Kupittaan palloiluhallin kuntosali
  • 7.12. klo 14–15 Kupittaan palloiluhallin kuntosali

Tervetuloa mukaan myös vesijumppaan, joka järjestetään Meri-Karinan hyvinvointikeskuksen uima-altaassa lauantaina 14.12. klo 14.30–15.30.

Kuntosaliharjoittelu ja vesijumppa ovat maksuttomia eikä niihin tarvitse ilmoittautua ennakkoon.

Liity tästä WhatsApp-ryhmään ja saat ajankohtaiset tiedotteet kuntosalivuoroista. Yhteystietosi eivät näy ryhmän muille osallistujille.

Kupittaan palloiluhallin osoite on Lemminkäisenkatu 32 A ja Meri-Karinan hyvinvointikeskuksen Seiskarinkatu 35.

Lisätiedot

Annamari Rivero, syöpäsairaanhoitaja
044 0551 583, annamari.rivero@lssy.fi

 

Allasjumppa

Lounais-Suomen Syöpäyhdistyksen jäsenet voivat osallistua Turun Seudun Nivelyhdistyksen allasjumppiin jäsenhintaan.

Allasjumppa kylpylähotelli Caribiassa keskiviikkoisin klo 19.00–19.45 keskiviikkoon 11.12. saakka. Kauden osallistumismaksu 102,20 euroa ja se sisältää 14 kertaa. Mukaan voi tulla myös kesken kauden, mikäli ryhmässä on tilaa. Tällöin kauden osallistumismaksusta vähennetään jo pidetyt kerrat.

Ilmoittaudu tästä linkistä. Voit ilmoittautua myös puhelimitse 040 351 3833, sähköpostitse toimisto@nivelposti.fi tai käymällä nivelyhdistyksen toimistolla Lonttisissa (Lonttistentie 9 B 15, Turku). Huomioithan, että ilmoittautuminen on sitova.

Lue lisää allasjumpista.

 

Muuta liikuntaa

  • Eturauhassyöpää sairastavien Etuset-ryhmän liikuntakerho maanantaisin klo 12.00–12.45. Maksu 4 €/kerta, kymmenenen kerran kortti 35 €. Ohjelmassa on muun muassa mattojumppaa, kuntopiiriä ja kuntosaliharjoittelua jokaisen oman kunnon mukaan. Liikunnan jälkeen sauna- ja uima-allasosasto on varattu klo 15.00 saakka.

 

Muuta liikunnasta