Etäliikunta

Tarjolla on monipuolista, maksutonta ja ohjattua etäliikuntaa syöpää sairastaville ja heidän läheisilleen 10.4. saakka. Mukaan voi tulla myös kesken kauden.

Aikataulu

20.1.–10.4.

• Lymfajumppa maanantaisin klo 17.00–17.30. Ilmoittaudu tästä.
• Syke ja voima maanantaisin klo 18.00–18.30. Ilmoittaudu tästä.
• FasciaMethod tiistaisin klo 19.00–19.45. Tuntia ei 8.4. Ilmoittaudu tästä.
• Lihasvoimaharjoittelu keskiviikkoisin klo 17.00–17.45. Tuntia ei 26.2. Ilmoittaudu tästä.
• Rentoutus keskiviikkona 5.3., 19.3., 2.4., 16.4., 7.5., 21.5. ja 4.6. klo 17.00–18.00. Ilmoittaudu tästä.
• Jooga keskiviikkoisin klo 18.30–19.45. Joogaa järjestetään 30.4. saakka. Ilmoittaudu tästä.
• Pilates torstaisin klo 18.00–19.00. Ilmoittaudu tästä.

Sisältö

Lymfajumppa

Lymfajumppa aktivoi kehon imunestekiertoa lempein, toistuvin liikkein. Tuokiossa painotetaan vaihdellen ylä- ja alavartaloa, ja kaikki liikkeet on mahdollista toteuttaa kehonpainolla joko istuen tai seisten. Ohjaajana fysioterapeutti ja lymfaterapeutti Lotta Tuppuri.

Syke ja voima

Tuokiossa tehdään sykettä nostattavia yksinkertaisia liikkeitä sekä kevyitä voimaharjoitteita, joilla pyritään kohottamaan lihaskuntoa ja tukemaan tasapainoa. Liikkeet ovat varioitavissa kevyemmiksi tai raskaammiksi kunnon mukaan. Kaikki liikkeet tehdään kehonpainolla, mutta halutessasi voit varata lisäpainoksi käsipainot, kahvakuulan tai täytetyn vesipullon. Tarvitset tunnille jumppamaton ja tuolin, sillä liikkeitä tehdään seisten, istuen ja lattiatasossa. Tuokio sopii kaiken tasoisille ja ikäisille ja myös lymfaturvotuksen hoidoksi. Ohjaajana fysioterapeutti ja lymfaterapeutti Lotta Tuppuri.

FasciaMethod

Tuokio sisältää dynaamista liikkuvuusharjoittelua, liikehallinta- ja tasapainoharjoitteita sekä täsmävenytyksiä kireille lihaksille. Ohjaajana fysioterapeutti, lymfaterapeutti ja osteopaatti Minna Karvinen.

Lihasvoimaharjoittelu

Tuokiossa keskitytään monipuolisesti eri lihasryhmien harjoittamiseen. Tuokioon sisältyy lämmittely ja lihasvoimaharjoitteluosuus. Alkulämmittelyssä käytetään keppiä, joka voi olla esimerkiksi mopinvarsi, kävelysauva tai muu vastaava. Voimaharjoittelussa voit varata lähellesi tuolin, jumppamaton ja jonkinlaisen painon, joka voi olla käsipaino, kahvakuula tai vedellä täytetty pullo. Liikkeistä opastetaan aina erilaisia versioita, joista voit valita kuntotasosi mukaan itsellesi sopivan. Tuntien suunnittelusta vastaa syöpää sairastavien ohjaamiseen perehtynyt fysioterapeutti Martti Rajala, ja tunnit ohjaa fysioterapeuttiopiskelija Hilla Lahdensuu.

Rentoutus

Lempeä rentoutusharjoitus rauhoittaa kehoa ja mieltä. Tuokiossa käytetään erilaisia menetelmiä, joista jokainen voi löytää itselleen sopivimman muodon. Rentoutuksen kesto noin 30–45 minuuttia, minkä jälkeen on aikaa kysymyksille. Ohjaajana ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti, kliininen hypnoterapeutti ja rentoutusvalmentaja Mervi Kaartoaho.

Jooga

Joogassa keskeisintä ovat hengitys, hellittäminen ja rentoutuminen, oman kehon kuuntelu ja mielen hiljentäminen. Joogan avulla voi kuunnella itseään ja kehoaan lempeästi ja hyväksyen. Jooga on rauhallista, joten se sopii hyvin myös aloittelijoille. Ohjaajana joogaohjaaja Sanna Kullberg.

Pilates

Tuokio sisältää alkulämmittelyn, lihaksia vahvistavia, toiminnallisia liikkeitä, dynaamisia, virtaavia venytyksiä, tasapainoharjoituksia sekä yinjooga-venytyksiä. Ohjaajana pilatesohjaaja Ritva Kuha.

Lisätiedot

Jenni Vaskelainen, terveyden edistämisen asiantuntija
044 451 5553, jenni.vaskelainen@lssy.fi

Etäliikunnan järjestävät Kymenlaakson Syöpäyhdistys, Lounais-Suomen Syöpäyhdistys, Pirkanmaan Syöpäyhdistys, Pohjanmaan Syöpäyhdistys, Satakunnan Syöpäyhdistys, Rintasyöpäyhdistys – Europa Donna Finland ry, Colores – Suomen Suolistosyöpäyhdistys ja Syöpäjärjestöt.